竞技宝提醒糖友运动时,这“三宝”不能离手
来源:    发布时间: 2019-09-20 11:09   63 次浏览   大小:  16px  14px  12px
运动是糖尿病管理的五个三驾马车之一。医生们一直建议糖友多运动。据研究,运动可以改善葡萄糖耐量和空腹血糖受损,降低糖尿病的发病率,延缓发病时间。可以说运动是控制糖的好方法!

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运动是糖尿病管理的五个三驾马车之一。医生们一直建议糖友多运动。据研究,运动可以改善葡萄糖耐量和空腹血糖受损,降低糖尿病的发病率,延缓发病时间。可以说运动是控制糖的好方法!

 

然而,适当的运动方式、运动量和运动时间会对患者造成不良反应和伤害,如骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、皮肤损伤、低血糖、蛋白尿、眼底出血和心肌缺血。因此,糖友运动需要专业人士的指导和监督。

 

当你出们运动时别忘了带上这三样东西。一张是糖尿病急救卡,上面写着家庭住址和电话号码;第二张是几块饼干或糖果,防止低血糖;第三张是一瓶矿泉水,每半小时喝200毫升。

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运动有三部曲:运动前热身5-10分钟;中等强度运动20-30分钟;运动后调整5-10分钟。什么是中等强度运动?这里有一个简单的计算:脉搏率=170-年龄±10次。运动后,我觉得我的身体又热又汗。我能和人说话,不能唱歌,会出汗。以一例50岁肥胖患者为例:运动时脉搏(170-50120/min50岁肥胖患者可适当增加运动强度。运动时脉搏为130/min

 

糖友在运动时,最好避免无氧运动,即针对特定的肌肉运动,突然爆发性的运动,不能促进心肺功能,可引起低氧血症、气短等,如举重、摔跤、铅球、百米赛跑等。还提倡有氧运动,这是一种有节奏、持续的运动,可以消耗葡萄糖、消耗脂肪,并增强心肺活动,如快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、做无线电锻炼和打乒乓球。比如太极拳,这样的运动对糖友来说更安全更有效。

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最后,专家还提醒,运动后要检查血糖,并做好记录,看看自己的血糖是否有变化,以便更好地指导低血糖的治疗。

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