过多或过少都不利于健康 老年人喝水这几点要注意
来源:    发布时间: 2019-09-27 11:00   15 次浏览   大小:  16px  14px  12px
随着年龄的增长,老年人肾脏浓缩尿液的能力降低,同时也很可能伴随着认知能力的轻度至中度损害,从而降低身体感知缺水的能力。

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随着年龄的增长,老年人肾脏浓缩尿液的能力降低,同时也很可能伴随着认知能力的轻度至中度损害,从而降低身体感知缺水的能力。

 

老年人口渴感减弱,主动饮酒行为减少。老年人免疫系统的降低,会使身体容易发热、受凉,增加身体失水;老年人的消化系统能力也会降低,增加呕吐和腹泻的风险,更容易失水。

 

此外,老年人的新陈代谢速度减慢,从而降低了身体调节水平衡的能力。老年人不应该等渴了再喝水,应该少量多次的经常喝水。

 

正常情况下,竞技宝老年男性每天应饮用1700毫升水,女性每天应饮用1500毫升水。如果处于高温环境或从事高强度体力活动,则需根据实际情况增加饮水量。

 

饮用水可以在一天中的任何时间使用,例如每天每2小时饮用200毫升。早上起床后,空腹喝一杯温水。此时饮用水,有助于弥补夜间隐性出汗和尿液分泌造成的水分流失,有助于降低血液粘度,增加循环血容量。睡前也可以喝一小杯水,以防止夜间睡眠时血液粘度增加。

 

运动后也要及时补充。运动会增加身体汗液通过皮肤蒸发而流失的水分。要及时补充水分,同时注意补充电解质。

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喝太多含糖饮料往往会增加老年人肥胖和慢性疾病的风险,不应该喝含糖饮料。补充水分的最佳选择是喝开水。开水易得,经济实惠。高温煮沸后的水是安全卫生的,不含能量。不担心“发胖”的风险。建议老年人饮用温度适宜的开水,或竞技宝茶。

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